مختارات حضرموت نيوز
شركة جمعان للتجارة والاستثمار
حضرموت نيوز
أمين عام المؤتمر الزوكا يؤكد: أحمد علي عبدالله صالح تحت الإقامة الجبرية في الإمارات
حضرموت نيوز - اليمن ( متابعات خاصة )
الرئيس صالح: الولاء الوطني لا يتفق مع العمالة أو التبعية ..، لأن الوطن فوق الجميع
حضرموت نيوز - اليمن
مايو .. وجه اليمن التوحدي
حضرموت نيوز - اليمن (امين محمد جمعان )
ملياران ونصف المليار ريال أرباح البنك اليمني للإنشاء والتعمير 2015م
حضرموت نيوز - اليمن ( متابعات خاصه)
الجمعية العمومية للبنك اليمني للإنشاء والتعمير تعقد اجتماعها الـ 53 و تقر الميزانية
حضرموت نيوز - اليمن ( متابعات خاصة )
يحي صالح : الدول التي تأمرت على صدام حسين هي ذاتها التي تتباكى صدام وتعتدي على اليمن
حضرموت نيوز - اليمن ( متابعات خاصة )
حازب يكشف الضغوطات التي تعرض لها السفير أحمد علي عبدالله صالح ووالده من قبل العدوان
حضرموت نيوز - اليمن
المؤامرة مستمرة
حضرموت نيوز - اليمن ( فيروز علي )
اليمن : وزير الإدارة المحلية القيسي يواصل مساعية التآمرية على السلطة المحلية
حضرموت نيوز - اليمن
خفايا وإسرار تورط وزيرا المالية والإدارة المحلية في جرائم دستورية وسط تحذيرات محلي
حضرموت نيوز - اليمن (حضرموت نيوز - خاص )
في أمسية مؤتمر صنعاء ..العواضي يكشف عن عروض مغرية رفضها السفير احمد علي
حضرموت نيوز - اليمن ( صنعاء )
اليمن : تكريم برنامج الأغذية العالمي ومشروع التغذية المدرسية والإغاثة الإنسانية
حضرموت نيوز - اليمن
علي البروي .. شخصية رياضية ووطنية فذه .
حضرموت نيوز - اليمن ( سلطان قطران )
رد مركز السلام للمعاقين حركيا على مـوقع يمن مونـيتـور المغرضة ضد المعونات الغذائية
حضرموت نيوز - اليمن (خاص)
الخائن العميل المدعو قناة رشد الفضائية
حضرموت نيوز - اليمن ( خاص )
الخائن العميل المدعو قناة يمن شباب الفضائية
حضرموت نيوز - اليمن ( خاص )
الخائنة العميلة المدعوة قناة بلقيس الفضائية
حضرموت نيوز - اليمن (خاص )
الخائن العميل المدعو قناة سهيل الفضائية
حضرموت نيوز - اليمن (خاص )
هيلاري كلينتون:تعترف وتقول : نحن صنعنا تنظيم القاعدة بجلبه من السعودية إلى أفغانستان
حضرموت نيوز - ( متابعات خاصة )
حضرموت نيوز - التأمل والاسترخاء.. مفتاح السعادة والنجاح

الثلاثاء, 08-نوفمبر-2016
حضرموت نيوز - اليمن ( متابعات خاصة) -
مع الضغوط اليومية والنفسية تضعين نفسك تحت ضغط عصبى يجعلك تتصرفين وتتخذين قرارات بشكل خاطئ فضلا عن شعورك بالإحباط واليأس والإجهاد وكل ما هو إيجابى يتحول بالنسبة لك إلى أشياء سلبية وهنا يأتى دور تمارين التأمل التى تعد مفتاحا للسعادة والحياة الإيجابية والتفاؤل فهى رياضة ذهنية تقوم بتعزيز القوة الجسمانية والنفسية والصحة العقلية وأيضا تساعد على اجتياز المواقف العصيبة التى يمر بها المرء.

كما أن ممارسة تمارين التأمل فى ظل زحمة الحياة وضيق الوقت تعد الأنسب حيث إنه من أهم فوائدها أنها تساعدك على تقدير الأشياء الجيدة فى الحياة، والشعور بكل شيء جميل من حولك.

وأيضا ستجعلك تحبين نفسك والآخرين أكثر، فضلا عن تعزيز قوة الإدراك والوعى المسئولة عما يحدث لك جسديا وعقليا وعاطفيا مما ينعكس على قراراتك فى الحياة ويقلل شعورك بالضغط بالنسبة للوقت والطاقة، كما يجعلك أكثر تركيزا وذات توجه واضح.

لذلك فإن ممارسة تمارين التأمل تمنحك ذهنا صافيا وحالا أفضل سواء مارستها كل يوم أو فى الإجازات وأوقات الفراغ أو عشر دقائق فى اليوم، ثلاث مرات فى الأسبوع، ففى البداية ستواجهين صعوبة فى التركيز لكن مع التكرار ستلاحظين الفرق وأن الاسترخاء أثناء التأمل أصبح أسرع وفعالا عن ذى قبل.

وهذا يحدث نتيجة تنبيه الذهن والامتنان فهما من العوامل الأساسية للتركيز والتأمل، حيث إن الامتنان بما لديك من نعم، يشعرك بجمال الحياة ويمدك بالسكينة والراحة النفسية والإيجابية والهدوء.

كيفية البدء:

تمرين التنفس

عند ممارسة تمارين التأمل يتطلب ذلك الجلوس بشكل مريح وإغماض العينين مع اختيار مكان هادئ ومريح بالنسبة لك، وبعد ذلك يبدأ التركيز بشكل كامل على تمرين التنفس ومراقبة حركة النفس بحيث إنك تشعرين بالنفس الداخل والخارج من جسدك والذى يعنى مراقبة حركة البطن أثناء دخول الهواء وخروجه «الشهيق والزفير»، وإذا شُتت ذهنك ببعض الأفكار السلبية أثناء عملية التنفس والاسترخاء، يجب عليك تجاهلها واستعادة التركيزعلى حركة التنفس مرة أخرى والشعور بالراحة والهدوء.

فإن متابعة مراقبة حركة النفس الداخل والخارج من وإلى جسدك، تعد بمثابة استراحة لعقلك، ومع ملاحظة هذا بشكل متكرر سوف يتجه وعيك بشكل تلقائى إلى النفس وحركة جسمك مما يمنحك إحساس الراحة والهدوء أسرع من أول مرة فى التمرين، وأيضا حبس النفس داخل جسمك لأطول فترة ممكنة ثم خروجه ببطء يشعرك بالراحة.

التأمل الخارجى

عند الانتهاء من تمرين التنفس افتحى عينيك بلطف، مع العلم بأنه يمكن التأمل والعيون مفتوحة أو مغلقة، واشعرى بكل ما حولك من أصوات ومن حركة جسمك أثناء التحرك.

التأمل التخيلى

يمكنك ممارسة تمرين التأمل التخيلى بحيث تتخيلين الجلوس مع أشخاص تودين مقابلتهم والتفكير فى كل القواسم المشتركة بينكم بالإضافة إلى تذكر كل الأوقات السعيدة معهم والتشبث بها ومقاومة التفكير فى الأمور السيئة،

كما يمكنك توسيع نطاق وعيك ليشمل الأسرة، مثلا بأن تبتكرى حياة جديدة من وحى خيالك، بدلا من الشعور بالعزلة، مع الاستمرار والحفاظ على مراقبة الشهيق والزفير.

كذلك يمكنك تخيل التواصل مع أشخاص بعيدين عنك وإذا تخلل إلى تفكيرك أشخاص آخرون لا تحبينهم فعليك التركيز على المواقف الإيجابية والصفات الحسنة بدلا من السلبية، وهذا التمرين يحسن من رؤيتك للأشخاص والأمور بشكل عام وأيضا يحسن معاملتك من الناحية الإنسانية.

ودائما استخدمى أنفاسك لترسيخ وعيك خاصة فى الأوقات المشحونة وقومى بالتقاط أنفاسك وحبسها وعند الزفير اسمحى لكل التوترات أو المشاعر غير السارة بالرحيل مع النفس الخارج، ودعى أفكارك تأتى وتذهب دون التأثير عليك.

والسماح فقط لتذكر كل الأفكار والمواقف والأشخاص والأماكن التى تسعدك وأن تظل بذهنك، حتى ولو تخيلت أنك ملكت العالم وأصبح لك، فبإمكانك أن تكونى سعيدة من خلال ممارسة أى نوع من تمرينات التأمل لتكون النتيجة هى جعل ذهنك يفكر بشكل إيجابى لتتذكرى كل ما هو جميل.
أضف تعليقاً على هذا الخبر
ارسل هذا الخبر
تعليق
إرسل الخبر
إطبع الخبر
RSS
حول الخبر إلى وورد


اليمن فوق كل الأعتبارات ..اليمن أغلئ

المؤتمر الشعبي العام شعاره ..بالروح بالدم نفديك يايمن .. نفديك ياصنعاء .. نفديك ياعدن

المؤتمر الشعبي العام مكن المرأة أن تكون وزيرة و صاحبة قرار.. نازلين في 24 أغسطس 2017م

المؤتمر الشعبي العام صمام أمان اليمن ..نازلين في 24 أغسطس 2017م بميدان السبعين بصنعاء

اليمن : نازلين في 24 أغسطس 2017م بميدان السبعين بالعاصمة اليمنية صنعاء

المؤتمر الشعبي العام قوة ضاربة ..نازلين في 24 أغسطس 2017م بميدان السبعين بصنعاء

ساعتي تشير إلى 24 أغسطس 2017

لأجل اليمن ولدور المرأة العظيم ... سأكون في 24 أغسطس 2017م بميدان السبعين بصنعاء

المؤتمر الشعبي العام رائد النهوض التعليمي..ولأجل تعليم وطني نازلين في 24 أغسطس 2017م

جميع حقوق النشر محفوظة 2003-2017 لـ(حضرموت نيوز)